Ingin Langsing dan Sehat? Ini Dia Menu Sehat Diet yang Patut Dicoba

2 min read

Menu Sehat Diet – Banyak orang menempuh berbagai cara untuk memiliki tubuh langsing. Sayangnya, mereka terkadang memilih cara instan yang berbahaya. Padahal, untuk mendapatkan hasil maksimal, cara terbaik adalah dengan mengonsumsi menu sehat diet.

Menu Makanan Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Menu Sehat Diet
Menu Sehat Diet | samishare.com

Diet adalah aturan pola makan khusus untuk tujuan kesehatan atau lainnya, termasuk menurunkan berat badan. Diet seperti ini harus dilakukan dengan cara aman, misalnya dengan mengonsumsi menu makanan diet sehat berikut ini.

1. Omelet Sayur/Jamur

Kocok dua butir telur, tambahkan irisan sayuran atau jamur kancing dan garam, lalu buat dadar dengan sedikit minyak.

2. Bubur Kacang Hijau/Roti Gandum/Oatmeal

Bubur kacang hijau kaya akan protein dan serat yang mengenyangkan, sedangkan roti gandum dan oatmeal mengandung karbohidrat kompleks.

3. Sereal dan Susu Rendah Lemak

Menu ini bisa disantap saat sarapan maupun ketika lapar di malam hari.

4. Nasi Merah dan Tumis Sayur

Pilihlah nasi merah yang kaya karbohidrat kompleks, lengkapi dengan tumisan sayur segar.

5. Olahan Kedelai

Makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, dan susu kedelai tanpa gula sangat kaya protein dan mengenyangkan.

6. Kentang Rebus dan Orak-Arik Telur

Buat orak-arik dari satu butir telur dan sedikit minyak sayur, santap bersama dua buah kentang rebus.

7. Salad Buah dan Sayur

Potong-potong kubis, selada, apel, anggur, dan alpukat, lalu siram dengan saus mayones. Taburi biji wijen atau kacang almon cincang dan minyak zaitun.

8. Pancake, Yoghurt, dan Susu Rendah Lemak

Pancake aman dikonsumsi sesekali karena kandungan gulanya rendah. Tambahkan yoghurt atau susu rendah lemak, potongan buah, dan madu.

Menu Diet yang Simpel

Diet
Menu Sehat Diet | doktersehat.com

Banyak orang gagal berdiet karena tidak bisa konsisten dan berhenti di tengah jalan karena malas membuat menu yang ribet. Padahal, Anda bisa berdiet dengan membuat menu sederhana seperti contoh di bawah ini.

1. Telur rebus: rebus telur dalam air mendidih selama 15–20 menit hingga matang sempurna.

2. Tumis jagung: tumis bawang putih cincang, pipilan jagung, telur, tahu yang dipotong dadu, dan irisan wortel tanpa menggunakan minyak.

3. Ikan kukus: bungkus ikan nila bersama bawang putih cincang dan irisan cabai, wortel, dan tomat dengan daun pisang, kukus hingga matang.

4. Nasi goreng beras merah: haluskan bawang merah, bawang putih, merica, dan cabai, masak bersama potongan dada ayam tanpa menggunakan minyak, masukkan nasi merah.

Makanan untuk Diet Cepat

Diet
Menu Sehat Diet | francescresswelsing.com

Berdiet membutuhkan kesabaran karena hasilnya tidak instan. Namun, ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mempercepat proses penurunan berat badan, di antaranya:

1. Tahu: kaya protein, mengenyangkan, tetapi rendah kalori;

2. Ubi: kalorinya rendah, tetapi mengenyangkan;

3. Salad: terdiri dari kacang lentil, buah-buahan, sayuran, dan dada ayam tanpa lemak;

4. Semangka: membuat perut cepat kenyang dan menjaga cairan tubuh;

5. Kacang merah: mengeluarkan kelebihan sodium dari tubuh;

6. Mentimun: rendah kalori, mengenyangkan, serta bersifat menghilangkan racun; dan

7. Tomat: bisa dimakan sebagai campuran salad maupun dibuat jus.

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu

Menu Sehat Diet
Menu Sehat Diet | galih.biz

Salah satu metode diet yang bisa dicoba adalah “diet sehat seminggu” dengan mengatur menu sebagai berikut.

Hari ke-1 : hanya buah-buahan yang banyak airnya.

Hari ke-2 : hanya sayuran aneka warna (mentah, dikukus, atau direbus), selingi dengan kentang rebus.

Hari ke-3 : buah dan sayuran lebih dari 3 porsi, tanpa pisang dan kentang.

Hari ke-4 : hanya pisang dan susu atau olahannya, asalkan tidak digoreng.

Hari ke-5 : nasi putih 5 sendok dua kali sehari (bukan saat makan malam), tambahkan 8 potong tomat.

Hari ke-6 : sarapan dengan sumber protein, makan siang dengan nasi 5 sendok, lauk, dan sayuran.

Hari ke-7 : nasi 5 sendok, diselingi buah dan sayuran.


Ternyata banyak cara yang bisa dilakukan untuk berdiet yang sehat. Cara mana pun yang dipilih, pilihlah menu sehat diet untuk dikonsumsi. Bukan hanya tubuh ideal, Anda pun akan mendapat “bonus” berupa tubuh sehat.