Diet Enjoy dengan Menu Makanan Sehat untuk Diet yang Tepat

2 min read

Makanan Sehat untuk Diet – Banyak orang melakukan diet dengan cara ekstrem yang justru membuat tubuh tersiksa. Padahal, diet bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan, lo. Dengan mengonsumsi makanan sehat untuk diet, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang sehat dan aman.

Menu Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Makanan Sehat untuk Diet
Menu Diet Sehat | zurich.co.id

Memiliki tubuh langsing menjadi tujuan utama kebanyakan orang melakukan diet. Selain enak dilihat, berat badan yang ideal juga penting untuk mengurangi risiko penyakit berbahaya. Berikut ini contoh menu diet sehat 2.000 kalori yang bisa Anda ikuti.

a. Sarapan

Untuk memulai hari, Anda bisa mencoba menu sarapan berikut ini:

• sereal dicampur kismis dan susu bebas lemak.
• roti gandum utuh dioles margarin dan selai serta satu buah pisang.
• oatmel dicampur kismis, lalu 250 ml jus jeruk, dan 120 ml susu tanpa lemak.

b. Makan Siang

Meski berdiet, Anda boleh menyantap menu makan siang yang cukup lengkap. Anda bisa membuat roti dengan isi biji-bijian utuh, daging ayam, tumis jamur, dan selada, lalu olesi dengan saus mustard. Tutup makan siang Anda dengan 200 gram kentang rebus.

c. Makan Malam

Saat makan malam, Anda bisa menyantap semangkuk nasi merah dengan lauk capcay sayuran dengan tahu dan paprika serta secangkir es teh lemon. Contoh menu lainnya adalah nasi, 140 gram salmon panggang, 125 gram brokoli kukus, kacang almond, dan susu tanpa lemak.

Anda juga boleh menikmati makanan selingan yang sehat, misalnya yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan. Makanan cepat saji boleh dimakan seminggu sekali, lalu imbangi dengan makan makanan rendah kalori keesokan harinya.

Daftar Menu Makanan Sehat untuk Diet Seminggu

Makanan Sehat
Menu Diet Sehat | fimela.com

Menjalankan diet mungkin membuat Anda bingung menyusun menu sehari-hari. Untuk Anda yang memiliki target menurunkan berat badan 7 kg dalam seminggu, selain minum air putih 8 gelas sehari, menu diet sehat seminggu berikut ini bisa dicoba.

  1. Menu hari ke-1: buah-buahan yang mengandung banyak air.
  2. Menu hari ke-2: sayuran beraneka warna, bisa dibuat salad, direbus, atau dikukus.
  3. Menu hari ke-3: campuran buah dan sayuran, kecuali pisang dan kentang.
  4. Menu hari ke-4: buah pisang dan susu, baik dikonsumsi secara terpisah maupun dicampur, termasuk hasil olahannya.
  5. Menu hari ke-5: 5 sendok nasi putih dengan 8 tomat mentah atau rebus. Anda boleh makan dua porsi sehari, tetapi jangan saat makan malam.
  6. Menu hari ke-6: sarapan dengan makanan berprotein dan makan siang dengan 5 sendok nasi dan lauk pauk serta sayuran.
  7. Menu hari ke-7: nasi 5 sendok, diselingi buah-buahan yang banyak mengandung air dan sayuran beraneka warna.

Daftar Menu Diet Sehat dan Murah

Makanan Sehat untuk Diet
Menu Diet Sehat | youthmanual.com

Menjalankan diet tidak melulu harus mengonsumi makanan mahal. Ada banyak contoh menu makanan sehat untuk diet yang tidak menguras kantong. Anda bisa memilih menu diet murah meriah berikut ini:

  • Beras merah: nutrisinya lebih bagus dari beras putih dan rendah gula.
  • Buncis: mengandung vitamin B dan E.
  • Kembang kol: sebagai campuran omelet, salad, atau sayur sup.
  • Ubi: sebagai pengganti nasi, bisa diolah dengan dikukus, direbus, bahkan dipanggang.
  • Jamur: sebagai sumber serat dan kalor, juga bisa diolah menjadi penyedap alami.
  • Apel: menggantikan kalori yang dikeluarkan tubuh untuk beraktivitas, bisa dimakan langsung maupun dibuat jus, salad, puding, atau infused water.
  • Ikan tuna: bisa diolah dengan banyak cara, bisa juga diganti tuna kalengan.
  • Oatmeal: sangat praktis untuk dikonsumsi saat sarapan.
  • Teh hijau: mengecilkan perut, mengikat lemak di saluran pencernaan, dan membersihkan usus.
  • Yoghurt: mengandung enzim yang mampu mengikat vitamin dalam buah dan melancarkan pencernaan.

Apa pun tujuan diet Anda, kesehatan tubuh adalah prioritas utama. Untuk hasil maksimal, selain mengonsumsi makanan sehat untuk diet, jangan lupa imbangi dengan berolahraga secara rutin dan perbanyak minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *