Makanan Buat Diet, Bisa Menurunkan Berat Badan Sekaligus Menyehatkan

2 min read

Makanan Buat Diet – Diet adalah usaha untuk menurunkan berat badan, khususnya mengatur pola makan, baik itu dari segi jumlah, jenis, hingga waktunya. Bicara tentang jenisnya, ada banyak makanan buat diet yang bagus untuk menciptakan tubuh ideal. Makanan apa saja yang dimaksud?

10 Makanan Buat Diet

Diet
Makanan Buat Diet | uprint.id

Makanan yang baik untuk diet tentu saja makanan yang rendah gula, minim kalori, dan pastinya penuh dengan nutrisi penting yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Contohnya sebagai berikut ini.

1. Sayur
Sayur memiliki kandungan serat yang sangat tinggi sehingga bisa mempermudah proses pencernaan. Anda bisa mengonsumsi sayuran apa saja, mulai dari brokoli, sawi, selada, wortel, atau bayam.

2. Buah-buahan
Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Contoh buah yang bagus untuk diet adalah apel, pisang, alpukat, anggur, atau mangga. Pastikan untuk memilih buah yang benar-benar matang, manis, dan cukup berair.

3. Ikan
Ikan adalah sumber protein dan kaya akan omega-3 yang bagus untuk kesehatan. Jenis ikan yang biasa dikonsumsi saat diet adalah salmon dan tuna.

4. Yoghurt
Produk susu fermentasi ini mengandung bakteri probiotik yang bagus untuk pencernaan. Tapi agar diet bisa berhasil, pastikan memilih yoghurt rendah lemak tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

5. Dada ayam
Bila ingin memakan ayam, pilihlah bagian dada yang lebih rendah lemak dan minim kalori.

6. Kacang-kacangan
Kacang mengandung banyak serat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Kacang yang bisa dijadikanan makanan buat diet adalah almond dan kenari.

7. Oatmeal
Oatmeal sudah dikenal sebagai makanan diet karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Selain untuk diet, oatmeal juga bagus untuk kesehatan jantung.

8. Beras merah
Beras merah memiliki tingkat glycemic index rendah, tinggi serat, dan kaya akan mineral.

9. Kentang rebus
Selain beras merah, kentang rebus juga bisa dijadikan sumber karbohidrat alternatif pengganti nasi putih.

10. Telur
Makanan ini adalah sumber protein yang sangat baik bagi tubuh, terutama bagian putih telurnya. Untuk pengolahannya, sebaiknya direbus atau dikukus.

Program Diet Sehat

Diet
Makanan Buat Diet | agoramedia.com

Saat ini ada banyak sekali program diet dengan aturan yang berbeda-beda, misalnya diet mayo, OCD, atau mediterania. Anda harus paham bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda, jadi sebelum melakukan diet, sebaiknya konsultasikan dulu dengan ahlinya.

Di sisi lain, tak ada salahnya bila Anda menjalani diet yang lebih fokus untuk meningkatkan kesehatan. Tubuh yang sehat sebenarnya akan menciptakan berat badan yang ideal pula.

Jadi daripada memburu angka berat badan yang rendah, sebaiknya fokuskan diri untuk menyehatkan tubuh terlebih dulu. Prosesnya mungkin lebih lama, tapi tentu hasilnya akan lebih memuaskan. Ini dia caranya.

  • Atur porsi makan, artinya makanlah dalam jumlah yang tidak berlebihan. Secukupnya tapi tetap kenyang.
  • Pilih jenis makanan yang tepat, yaitu lebih memperbanyak sayur dan buah. Hindari makanan-makanan
  • kemasan yang penuh dengan gula dan bahan pengawet.
  • Rajinlah melakukan olahraga, minimal 30 menit setiap harinya untuk membakar lemak.
  • Tinggalkan kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, atau begadang.

Daftar Menu Diet Sehat Sehari-hari

Makanan Buat Diet
Makanan Buat Diet | wajibbaca.com

Masih bingung menentukan makanan yang baik untuk diet? Di bawah ini adalah contoh menu makanan sehari-hari yang bagus untuk menurunkan berat badan.

1. Sarapan

  • Sereal atau oatmeal
  • Susu tanpa lemak
  • Selembar roti dan satu buah pisang ukuran kecil

2. Makan siang

  • Sandwich dari roti gandum utuh, diisi dengan daging ayam, selada, dan sayuran lainnya.
  • 1 buah kentang rebus

3. Makan malam

  • Nasi merah secukupnya
  • Tumis sayuran
  • Lauk pauk (bisa berupa tahu, ikan salmon, atau telur)

Dari penjelasan di atas, ternyata makanan buat diet sangatlah beragam, bukan? Diet memang memiliki tujuan yang baik, tapi pastikan jangan sampai Anda menyiksa diri sehingga mengabaikan kesehatan hanya untuk menurunkan berat badan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *